Większość osób pytanych w różnych badaniach o to, co jest dla nich w życiu najważniejsze, odpowiada: szczęście. Przez całe życie możemy szukać drogi prowadzącej do stanu szczęśliwości i z różnym skutkiem udaje się nam ją odnaleźć. Jednak szczęście to nie jest stan zero-jedynkowy, albo jestem szczęśliwa, albo nie. To raczej umiejętność życia w zgodzie z określonymi zasadami, można powiedzieć nawykami, które pomagają zwiększać nam poczucie osobistego szczęścia. Planowanie zmiany zawodowej bardzo często podyktowane jest pragnieniem osiagnięcia spełnienia i szczęścia w codziennie wykonywanych obowiązkach zawodowych. Szczęście może być czasem dużo bliżej niż o nim myślimy. Niekoniecznie musimy dokonywać spektakularnych zmian, czasem wystarczy zmiana podejścia do życia i pracy.

W artykule znalazły się wskazówki, jak zadbać o szczęście tu i teraz, zaczerpnięte z badań z psychologii pozytywnej oraz książki "Wybierz szczęście".

Jakie nawyki prowadzą do szczęścia?

Jedna z amerykańskich badaczek nurtu psychologii pozytywnej, Sonja Lyubomirsky, przeprowadziła badania na temat szczęścia i opisała je w książce "Wybierz szczęście. Naukowe metody budowania życia jakiego pragniesz". W świetle badań na bliźniętami jedno- i dwujajowymi każdy z nas rodzi się z zaprogramowanym poziomem szczęścia zależnym od naszych genów. Jednak genetyka stanowi około połowy czynników kształtujących nasz poziom szczęścia. 10% to czynniki zależne od okoliczności życiowych i losowych, na które często nie mamy dużego wpływu. 40% różnic w poziomie odczuwanego szczęścia wiąże się z naszymi zachowaniami. Okazuje się, że możemy zacząć stosować w swoim życiu pewne działania i zmieniać swoje życie już dziś. Każdy może doświadczać szczęścia w swoim życiu, wszyscy mamy do tego prawo.

Szczęście to wdzięczność

1. Wyrażaj wdzięczność. Zauważaj to, co już masz, co jest Ci dane w Twoim życiu, a nie to, czego Ci jeszcze brak. Wdzięczność to postawa dziękowania - w wolności i miłości. Szerzej o tym: Zmiana zaczyna się od dziękczynienia.

Szczęście to dbałość o pogodę ducha

2. Uprawiaj optymizm. Ludzie szczęśliwi są bardziej skłonni zauważać, że "szklanka jest do połowy pełna", a nie "do połowy pusta". Postrzegają porażkę jako okazję do uczenia się i wzrastania. Nawet w najtrudniejszym czasie potrafią dostrzec szansę.

Pułapka porównywania się oddala nas od szczęścia

3. Unikaj porównywania się z innymi. Porównania społeczne mogą być dla człowieka trucizną. Jeśli porównujemy swoje życie z życiem innych, zawsze znajdziemy kogoś, kto ma lepiej. Czy z tego tylko powodu mamy być sami nieszczęśliwi? Czy to ma przekreślić nasze wszystkie wysiłki i to, do czego doszliśmy? Albo w drugą stronę, czy porównując się z kimś, komu się nie udało, dochodzimy do prawdy o nas samych? Łatwo możemy popaść w poczucie wyższości, które także może okazać się niezdrowe. Jedyny sens porównywania, to porównanie z nami samymi, jakimi byliśmy wcześniej, na przykład kilka lat temu.

Szczęście to bycie dobrym

4. Bądź dobry wobec świata. Badania naukowe pokazują, że wszelkie przejawy dobroci wobec otoczenia, zwiększają w naszym mózgu wydzielanie serotoniny, hormonu szczęścia. Bezinteresowna pomoc komuś drugiemu może sprawić, że poczujemy się potrzebni i wartościowi. To będzie nasz wewnętrzny "zysk". Jednak mogą na tym zyskać także postronne osoby, które tylko będą się przyglądać aktom dobroczynności. U nich w mózgu także zwiększy się wydzielanie serotoniny. A więc nastąpi zjawisko, które sztucznie wywołują leki przeciwdepresyjne.

Szczęście to silne więzi

5. Troszcz się o relacje. Najszczęśliwsi ludzie na Ziemi to ci, którzy mają głębokie, wartościowe relacje z innymi.  Ludzie, którzy tracą bliskich, dużo częściej umierają. Samotność nie jest naturalnym stanem człowieka. Bardzo często poczucie sensu daje nam możliwość dzielenia się swoimi doświadczeniami z grupą przyjaciół. Jak powiedział Pan Bóg w Księdze Rodzaju "Nie jest dobrze, aby człowiek był sam." (Rdz 2,18a). I to bez wględu na to, gdzie ładujesz swoje żąciowe akumulatory, czy w towarzystwie ludzi, czy w samotności.

Wybierz szczęście - 12 sposobów jak zadbać o szczęście

Radzenie sobie z trudnościami - wyzwania prowadzą do szczęścia

6. Rozwijaj strategie radzenia sobie z przeciwnościami. Wszyscy wiemy, że to, co trudne, rozwija nasz charakter. Jeśli przekraczamy siebie, stajemy się lepszymi wersjami samych siebie i w ten sposób rozwijamy się.

Szczęście to przebaczanie

7. Naucz się przebaczać. Przebaczenie otwiera nas na miłość. Nienawiść uderza w nas samych. Okazuje się, że mózg nie rozróżnia emocji, które odczuwałeś kiedyś i tych, które odczuwasz w tej chwili. Trudne emocje z przeszłości, które cały czas przechowujemy w swojej głowie, mogą opanować nasz system odpornościowy i "pożerać" całą życiową energię.

Szczęście to inaczej flow

8. Poszukuj doświadczeń typu "flow". Flow czyli przepływ to takie momenty, w których czas przepływa niezauważalnie, a Ty sam jesteś całkowicie zanurzony w jakimś działaniu. Stan pełnego zaangażowania i koncentracji na zadaniu.

Cieszenie się życiem daje poczucie szczęścia

9. Poczuj smak radości. Głębokie szczęście nie pojawi się, gdy nie zwolnisz, aby ucieszyć się życiem. To zwykłe proste rzeczy mogą być dla nas wielką nagrodą, gdy je zwyczajnie zauważymy. Delektuj się, smakuj i doceniaj swoje codzienne życie.

Szczęście to zaangażowanie i jasne klarowne cele

10. Angażuj się w swoje cele. Jeśli dokonasz wyboru określonego kierunku i jesteś całym sercemi zaangażowany w swoje dzieło, masz większe szanse odczuwania szczęścia. W takich momentach możesz odczuć, że jesteś na właściwej ścieżce.

Szczęście to rozwój duchowy i wiara

11. Rozwijaj się duchowo. Ludzie szczęśliwi to ludzie bogaci w sensie duchowym, głęboko religijni - wierzący, w to, że jest Ktoś większy niż oni sami. Wiara pomaga nam poczuć łączność ze Stwórcą i doświadczyć wspólnoty z całym dziełem stworzenia. Pozwala nam odczytywać nasze powołanie, poszukiwać pracy zawodowej czy roli życiowej, do której jesteśmy wezwani.  

Ciało pomaga nam w szczęściu

12. Dbaj o swoje ciało. Niby to wiemy, ale z realizacją jest różnie. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą w wyraźny sposób wpłynąć dodatnio na nasze poczucie szczęścia i postrzeganie własnej wartości. Mogą działać podobnie jak leki przeciwdepresyjne. Depresja jak ją rozpoznać

Wiele z puktów podanych wyżej może wydać się dobrze znane. Można by powiedzieć, tak proste, że aż banalne. Ale czy faktycznie realizujesz je w swoim życiu? Którą z powyższych rzeczy chcesz zacząć wdrażać już dziś? Szczęście jest w zasięgu ręki...

 

Wykorzystane źródła:

S. Lyubomirsky, "Wybierz szczęście. Naukowe metody budowania życia jakiego pragniesz", Wydawnictwo Laurum, Warszawa 2011.

L. Santos, "The science of wellbeing", Yale University, https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being